Troubles du sommeil

Les bons conseils :

Pratiquez la méditation ou des techniques mentales de relaxation pour vous détendre.
Pratiquez la respiration profonde, de type abdominal, tous les soirs, une heure avant d’aller au lit.
Pratiquez régulièrement des massages pour détendre votre organisme et soulager vos tensions.
Prenez un bain chaud tous les soirs.
Veillez à avoir des horaires réguliers pour le coucher et ne faites pas de sieste l’après-midi.
Buvez beaucoup d’eau tous les jours, mais pas le soir : ainsi, vous n’aurez pas à interrompre votre sommeil pour aller aux toilettes.
Mangez léger le soir.
Supprimez le café, le thé, les sodas et le chocolat, surtout à partir de l’aprèsmidi.
Aménagez convenablement votre chambre à coucher : des doubles rideaux, une température fraîche et pas de télévision.
Vérifiez que la tête de votre lit est orientée vers le nord.
Aérez votre chambre à coucher 5 minutes tous les soirs avant d’aller au lit.
Buvez régulièrement des tisanes de valériane, de passiflore, de tilleul, de camomille ou de mélisse, surtout le soir.
Prenez un verre de lait chaud ou tiède le soir avant de vous coucher.

Les huiles essentielles recommandées :

Les diverses façons de les employer :

Dans un bain chaud le soir.
Diluées, en frictions sur la poitrine.
Diluées, en massages sur l’ensemble du corps.
En bains de pieds et de mains.
En diffusion dans le logement, en particulier dans la chambre à coucher.
En inspirant : mettez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir et humez-le fréquemment à partir de la mi-journée.
En fumigations.
Par voie orale : juste avant d’aller au lit, versez 1 goutte d’huile essentielle (de camomille par exemple) dans un verre de lait tiède et buvez-le (demandez toujours l’avis d’un spécialiste pour la prise orale des huiles essentielles).
En inspirant durant la nuit : mettez 1 goutte d’huile essentielle sur le pyjama ou sur la taie de votre oreiller.