Sommeil

Sommeil
Les bons conseils : 
  • Pratiquez la méditation ou des techniques mentales de relaxation pour vous détendre.
  • Pratiquez la respiration profonde, de type abdominal, tous les soirs, une heure avant d’aller au lit.
  • Pratiquez régulièrement des massages pour détendre votre organisme et soulager vos tensions.
  • Prenez un bain chaud tous les soirs.
  • Veillez à avoir des horaires réguliers pour le coucher et ne faites pas de sieste l’après-midi.
  • Buvez beaucoup d’eau tous les jours, mais pas le soir : ainsi, vous n’aurez pas à interrompre votre sommeil pour aller aux toilettes. Vérifiez que la tête de votre lit est orientée vers le nord.
  • Aérez votre chambre à coucher 5 minutes tous les soirs avant d’aller au lit.
  • Buvez régulièrement des tisanes de valériane, de passiflore, de tilleul, de camomille ou de mélisse, surtout le soir.
  • Prenez un verre de lait chaud ou tiède le soir avant de vous coucher.
  • Mangez léger le soir.
  • Supprimez le café, le thé, les sodas et le chocolat, surtout à partir de l’aprèsmidi.
  • Aménagez convenablement votre chambre à coucher : des doubles rideaux, une température fraîche et pas de télévision.
Les diverses façons de les employer : 
  • Dans un bain chaud le soir.
  • Diluées, en frictions sur la poitrine.
  • Diluées, en massages sur l’ensemble du corps.
  • En bains de pieds et de mains.
  • En diffusion dans le logement, en particulier dans la chambre à coucher.
  • En inspirant : mettez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir et humez-le fréquemment à partir de la mi-journée.
  • En fumigations.
  • Par voie orale : juste avant d’aller au lit, versez 1 goutte d’huile essentielle (de camomille par exemple) dans un verre de lait tiède et buvez-le (demandez toujours l’avis d’un spécialiste pour la prise orale des huiles essentielles).
  • En inspirant durant la nuit : mettez 1 goutte d’huile essentielle sur le pyjama ou sur la taie de votre oreiller.